zakwasy biceps

[...] Pompki,przysiady, podciąganie.najlepiej ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu wtedy ciało się adaptuje i z czasem obolałość po treningach jest niewielka im rzadszy trening tym większe zakwasy. Najlepsze są proste podziały.Trzy razy w tygodniu np.pon,środa,piątek. -przysiady -podciąganie pompki. Przy dużej wadze i niedużej sile podciąganie może być [...]

[...] z hantlami do przodu - 3 serie po 10-12 powtórzeń klekanie z hantlami na zmiane - 3 serie po 10-12 powtórzeń nie jest to moze najczytelniejsza rozpiska ale wyzej znajduja sie zdjecia w takiej samej kolejnosci. chcialem zaznaczyc ze to rozpiska na rzeźbe. I male pytanko kiedy moga byc widoczne jakies efekty? nie liczac zakwasy ktore juz mam :P

[...] planowałem zrobić w czwartkowy poranek (przysiad z podwójnym dnem x5, 2 min przerwy, uginanie nog x5, 2 min przerwy, powtórzyć 10 razy). Dzisiaj: Biceps - 3 serie szybko i ciężko Zarzuty (clean) 50kg x 3 60kg x 3 65kg x 2 70kg x 2 75kg x 1 80kg x 0 80kg x 1 teraz lekkie zakwasy w kapturach, delikatnie w hamstringach i brzuchu... MOC z nami

[...] zgadzam. Trenowanie mięśni sterujących dolnym odcinkiem kręgosłupa , to zupełnie co innego niż np. machanie na biceps, w którym najczęstszą „kontuzją” są zakwasy. Bo można mieć dobrze rozwinięte ramiona, silną obręcz barkową, rozwinięty czworogłowy i myślimy sobie: „teraz ruszę z martwym ciągiem, ale mądrze. [...]

[...] z plecami ponieważ przy wyciskaniu i podciąganiu w seriach łączonych czuje duży przyrost siły i połączyłem to dla jeszcze jednego argumentów 1.przy treningu klatki mam zakwasy w tricepsach a przy treningu na plecy w bicepsach ale nie chcę robić triceps z klatką a pleców z biceps bo gdy robię biceps triceps czuje wielką pompę i [...]

Dziś ostatni dzień masy i czas pomiarów (niestety wszystkie wykonane przed momentem). Ogólnie dzień do dupy, trening jakiś dzielony na 2: rano wystartowałem ale siły mnie opuściły, duszno mi się zrobiło i padłem spać na 1,5h. Po tym rowerek trochę mnie ożywił więc postanowiłem się nie poddawać i coś jeszcze dziś zrobić, jednak ciężary jak dla [...]

Robię tygodnia przerwę od wszystkich ćwiczeń, ponieważ boję się o te przedramiona. Mam jakby ich zakwasy chociaż nigdy takowe nie występowały i bolą mnie jakby żyły, do tego są one jeszcze bardziej wyraźne niż dotychczas. Tak czy inaczej przedstawiam mój plan: *Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 8-12 powtórzeń **Jest to plan którym trenowałem [...]

Ale glownie pytam o te sciegna, nie chce zrobic sobie krzywdy, ale opuszczac treningow tez nie. Powinienem odpuscic sobie jutro biceps? Po wczorajszym treningu jest troche obolaly, i biceps, i tak od wewnwtrznej strony lokcia gdy prostuje reke (ale tak bylo zawsze po cwiczeniach bicepsa) A to nie są zwykle zakwasy ?

[...] plecy nawet biceps ostatnio. Kiedy trenuję dół to jeszcze nie miałem zakwasów nóg wiem, że to nie wyznacznik ale jakieś to dziwne :-( nawet 2-3x po robieni dołu miałem ładne zakwasy pleców %-) Wiem na pewno, że albo znajdę mniejszy stopień "Wchodzenie na stopień" bo mam za wysoki i mi się trudno robi (wiem, że nie ma być łatwo, ale to jest inny [...]

Dziś grzbiet jutro barki-biceps-przedramie, więc dam znać! Dzięki Antos ;-) Jeszcze dwa pytania, wszędzie progresja? I te 20 ruchów na ławce to na jedną rękę? PS: Jak będą zakwasy barków to już będzie zaj3biscie bo ostatnio w ogóle nie miałem.

[...] ćwiczenia technicznie, później zwiększyć obciążenie, więc średnio np. wyciskanie płasko robie z hantlami 4 kilowymi. Biceps mogłabym ćwiczyć np. z większym obciążeniem, ale czuję, że nadgarski mnie bolą, więc wolę mniej a bardziej poprawnie technicznie, więc robię 2x5kg. To niedobrze? Hmm jak ćwiczę mam zakwasy, więc myślałam, że jest ok :P

Bary i biceps zrobiony Wg. mam takie zakwasy po wczorajszych nogach że nawet na impreze nie chce mi się jechać więc zostaje w domu edit: widzę że nie ma nikgo, spadam jakiś film obejrzeć Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2011-01-29 21:15:51

[...] wiecej. ja nie robilem klatki tylko fbw a tam bylo wl;) reszty nie podaje bo to zal patrzec. no dobra jak chcecie: przysiad konczylem na 6x77kg. duuuuuuuzy zapas, ale moze zakwasy jutro beda mniejsze;) podciaganie sztangi do brody 6x35 wioslowanie 6x60 z zapasem biceps 8x12,5 przed przerwa tez nie bylo kolorowo ale przysiad ok 140, podciaganie [...]

Po plecach to mozesz miec biceps dobrze rozciagniety i z tego powodu wystepuje bol. Wg mnie zakwasy wcale nie sa oznaka dobrego treningu, a zmniejszonej zdolnosci regeneracji, a nawet zbyt intensywnego treningu, czy zlej techniki. Ja po zrobieniu bicepsa czuje mile napiecie, ale nigdy nie mialem zakwasow (mo moze za mlodych lat). Za to w godzine [...]

[...] z leżenia przodem 7.Unoszenie nóg z leżenia na ławce czy taki trening w połączeniu z tą dietą da efekty redukcyjne, czy raczej bardziej jest na rzeźbę?? spróbowałam tych ćwiczeń z tego planu w sobotę, kurna, jak ciężko mi to idzie i topornie, nie jestem stworzona do wyciskania itd. póki co mam takie zakwasy, że chodzić nie mogę <szok>!

nie, nie bez obaw ome nie zal mi tylka zeby bic koks ulozylem genialny trening ostatnio bardzo wymeczylem barki az odczuwalem dzis zakwasy na nich a dzis skatowalem ramiona biceps triceps i przedramie jest git

[...] skutków. Suple: inozyna, zma, guarana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0aa47f33f764462b85f43b0e63fb1682.png ______________________________________ dziś DT btw 130/45/100 Mega zakwasy w nogach i pośladach - czuję, że żyję%-) Ciekawe spostrzeżenie - ten trening bardziej mnie masakruje niż trening nuk. Nie wiem czy dlatego, że nie lubię robić [...]

Hej, jeszcze raz dzieki za trening ;) Jeszcze dzisiaj mam zakwasy :P Dzisiaj zrobiłem plecy, tyl barkow i dwojki w ten sposob: - sciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko 5x15-8 - wiosłowanie podchwytem 4x10-8 - przyciaganie na maszynie "hammer" nachwyt 4x12-8 - sciaganie drazka gornego wyciagu wyprostowanymi rękoma w opadzie 4x12-8 - [...]

[...] szynka, 2 kromki razowca Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Od siebie: Micha wczoraj ok, trening troche słabiej, znaczy ćwiczenia w złej kolejnosći robiłem i mocy brakowało. Dziś czuje jeszcze zakwasy w klacie po czwartkowym treningu, znaczy było ok Dresso czekaj, czekaj Macieyou kaptur daje też do braków, robię go 2x w tyg

Dokupiłem obciążenie (na reszcie!) i zacząłem robić SPLIT. Wrażenia po pierwszym treningu dobre (pierwszy raz od daaawna zakwasy) Będę dodawał takim systemem: Nazwa ćwiczenia - ilość powtórzeń - waga - przerwa (w minutach) 1 V 2010 KLATA: Wyciskanie poziom - 10/10/8/8 - 2x16/2x16/2x17.25/2x17.25 - p 1/2,5/1 Dipsy - 10/10/8/8 - 8/8/10,5/10,5 - [...]